| Выпуск #3 Как быть счастливым «В каждый момент своей жизни мы выбираем, быть себе другом или врагом». Расставить приоритеты в пользу счастья Когда завершится карантин, что вы сделаете в первую очередь из невозможного сегодня? Ваше самое первое действие из «запрещенных»? А второе? А каким будет третий шаг? Как правило, отвечая на эти вопросы, люди называют самые простые вещи – сходить в спортзал, съездить в парк, подстричься или увидеться с друзьями. Мы думаем, что нас делают счастливыми глобальные события – покупка машины, повышение заработной платы, брак или путешествия. В действительности же, больше времени и больше денег, - то, о чем мы так мечтаем, имеет мало связи с нашим постоянным уровнем счастья. Более того, фокус на материальных целях, как и участие в марафонах – по похудению, обучению, тренировке делает нас более несчастными. Это не означает, что материальные блага, - плохи. Просто путь и к ним, и к счастливой жизни лежит в противоположной стороне от «достигаторства». Иначе мы забираемся на одну вершину – например, покупка новой квартиры, и даже недолго чувствуем удовлетворение, а потом приходит пустота. Здесь о том, как это было у меня: «Управляла десятками офисов, но была несчастлива». Так от чего же, на самом деле, зависит, насколько счастливую жизнь мы проживем? Прежде, чем мы продолжим, отмечу, что выводы и предлагаемые рекомендации касаются только людей, чьи базовые потребности в безопасности, питании и жилье удовлетворены. В противном случае, корреляция между уровнем дохода и счастья присутствует, и деньги имеют значение. Благодаря исследованиям Сони Любомирски, профессора Калифорнийского университета, мы знаем, что 10% душевного состояния зависят от внешних обстоятельств, 50% - это врожденный уровень счастья, определенный генетически, а вот на 40% своего самоощущения человек может влиять. Но как? В прошлом выпуске мы узнали, что есть три уровня счастья, то есть те 40%, на которые мы можем влиять, в свою очередь дифференцируются так: - Удовольствия – определяют 20% нашего благополучия
- Хорошая жизнь – формирует 40% нашего уровня счастья
- Наполненная жизнь – влияет еще на 40%
Давайте посмотрим, как можно структурировать свою жизнедеятельность. Только вспомним, что согласно Мартину Селигману, основателю направления позитивная психология, феномен сознательного наращивания душевного благополучия – это способность человека влиять на свое мышление и через него – на свое поведение, то есть наши мысли имеют значение, а наши действия являются не чем иным, как следствием наших мыслей. Именно поэтому так важно держать в фокусе свои приоритеты. Ниже я приведу фрагмент личной таблицы как пример, в реальности она намного больше и предусматривает возможность отметок. Это позволяет мне и иметь свободу выбора, поскольку я не люблю жесткие планы, и не выпасть из континуума моих интересов, и отследить, во что, на самом деле, я инвестирую свое время больше всего. Например, в начале я обнаружила, что в блоке “Ad hoc” из 21 дня у меня было отмечено 16. Это означает, что мое внимание легко переключается на подвернувшийся вебинар, статью, и так я увожу сама себя от других приоритетов. Признание реальности – возможность ее изменить. Уровень счастья | Вопрос себе | Мои приоритеты | Хорошие привычки | Удовольствие | Что доставляет мне радость? Чего я хочу? (пища для тела, ума и души) | Забота о себе Положительные эмоции Отдых для наполненности Чистота | Прогулка Медитация, завтрак Сон, чтение Уборка | Хорошая жизнь | Что для меня, по-настоящему, важно? (создание опор) | Дружба с собой Работа Семья Здоровье Фокус на позитиве Развитие | Остановка внутреннего критика Проекты X, Y, Z Занятия с дочкой, визиты к родителям Спорт, процедуры Банка счастья Ad hoc | Наполненная жизнь | Кому могу доставить радость я? Частью чего я хочу быть? Что имеет смысл? (принадлежность) | Благодарность Спонтанные акты доброты Поддержка других Какой вклад я могу сделать в развитие других? | Практика благодарности Чем я могу порадовать? Чем я могу быть полезна команде, друзьям? Обучающие проекты, рассылка, статьи, книга |
Если хотите получить расширенный бланк для само-заполнения, напишите, и я отправлю, или составьте свою таблицу приоритетов, действий, практик, направленных на то, чтобы шаг за шагом тренировать вашу способность быть счастливым. Счастье - это не разовый марафон, а постепенное наращивание своего хорошего самоощущения. В тяжелые изматывающие жизненные периоды вы окажитесь на первом уровне удовольствий, но при постоянной тренировке сможете освоить первых два уровня, и они станут неотъемлемой частью вашей жизни, по сути – самой жизнью. Что дает перманентное встраивание в свой каждый день хорошего отношения к себе и своей жизни? Прежде всего, спокойствие от определенности и понимания полноценного расходования жизненной энергии. Вы просыпаетесь с удовольствием и расходуя энергию на значимые для себя вещи, приумножаете ее. Замечали, что в дни, когда вы по-настоящему увлечены и заняты, вы успеваете во много раз больше? Именно так можно по сути увеличить количество часов в сутках. Но в завершении скажу и о ловушке. Знание не равно деланию Современные исследования на тему принятия решений доказывают, что наше сознание – не центральный фактор, влияющий на поведение. Что это означает на практике? Например, вы точно знаете, что стоимость 19.99 долларов – это практически 20$, но первая цифра воспринимается значительно позитивнее, даже если вы сознательно отрицаете это. Давайте возьмем кристально чистую пластиковую бутылку из-под мыла, в которой никогда не было химического вещества, и нальем туда шампанское Дом Периньон. Будете ли вы его пить, даже зная все исходные факты? Вряд ли. Реальное влияние на контроль поведения имеет выбор, совершаемый человеком в отдельно взятый момент времени, и постепенное формирование хорошей привычки через эмоциональную саморегуляцию и перенос фокуса на выполнение действия в своих подлинных интересах. Я могу слопать банку мороженого на ночь, но чего я хочу на самом деле? В чем я так отчаянно нуждаюсь, когда открываю холодильник? В сбегании от скуки, в отдыхе или заботе о себе? И как еще я могу дать нужное отношение с учетом моей истинной потребности? Как я могу сказать себе да вместо саморазрушения? С мягкой заботой о себе вы постепенно учитесь совершать выбор в пользу того, чтобы стать себе другом. И это – ваше безусловное конкурентное преимущество по жизни, поскольку, опираясь на себя, вы становитесь неуязвимым для оценок, мнений и внешнего одобрения. | |