Выпуск #6 Внутреннее равновесие

Архив рассылок
Bezymyannyy1212_c15b6fe1

Выпуск #6

«Отсутствие осуждения себя не означает игнорирование ошибки»

Тимоти Голви, книга «Работа как внутренняя игра»

 

Констатация фактов о себе: слезть с оценки других

Моей дочери – девять лет, и множество раз в день она спрашивает: «мама, у меня хорошо это получается?». В таком возрасте поиск обратной связи является нормой, хотя я и возвращаю ей вопрос: «сама, как думаешь?» с целью тренировки саморефлексии.

К сожалению, вырастая, мы не перестаем искать отражения в чужих глазах, не умея давать себе оценку самостоятельно. Давать себе оценку – не означает хвалить или ругать, это означает – констатировать факт своих усилий в отдельно взятый момент времени при конкретных обстоятельствах.

Вот три фразы:

  • Я сдала этот тест 20 июня на 7.5 баллов
  • Вот я растяпа, как я могла получить всего лишь 7.5 баллов!
  • О, я молодец, у меня целых 7.5 баллов!

Изменился ли факт? Нет.

Только наше восприятие, которое при этом является не просто субъективным, а не учитывающим контекст, поскольку при разных обстоятельствах 7,5 может быть, как отличным результатом, так и провальным.

Тренировка устойчивости начинается с того, что вы учитесь констатировать факты в отношении своих результатов – вот столько заработал или потерял, сделал зарядку 2 раза, а медитацию один – просто фиксация того, над чем вы работаете, чтобы видеть динамику. Если вы хотите видеть реальность, научитесь убирать эмоциональную окраску во внутренних заключениях. Такая оценка не делает вас ни хорошим, ни плохим, она локальна и относиться исключительно к предмету ваших усилий. Вы видите, что могли бы сделать лучше, и констатируете этот факт.

Почему самокритика не помогает и чем вредна похвала

«Для решения неточных задач очень важно ограничить масштабы проблемы, чтобы в ней не увязнуть»

Михаил Ботвинник, Шестой Чемпион Мира по Шахматам

Достижение любого результата требует системного подхода. Эмоциональность не помогает системности, а запутывает вас. Вы застаете себя, то раскручивающим маховик «я – недо-», в результате которого вы оказываетесь под плинтусом: плохой результат - я неспособный к этому функционалу - я, вообще, ни на что не гожусь; то в излишней эйфории: о, у меня классный отзыв – я лучший эксперт – я очень крут. В чем-то вы круты – но это оценивают партнеры, клиенты, друзья; и не словами, а бюджетом общения, состоящим из времени, эмоций, энергии, денег, которые вкладывают во взаимоотношения с вами, личные или рабочие. А в чем-то – вы новичок и у вас получается одна попытка из двадцати, и это нормально, вот так, как есть, it is what it is. Оперирование фактами не просто приближает вас к реальности, но и делает вас независимым от критики других. Поскольку вы и сами можете констатировать, что происходит, и научаетесь видеть, что эмоциональный окрас придает автор конкретной оценки. А любая эмоция – это по сути проекция; в первую очередь она характеризует того, кто ее выдает, то есть оценивающего, а не вас. Возможно, тот, кто оценивает, хотел бы похвалы для себя, или наоборот страшно боится ошибиться, поэтому сгружает в вас тревогу. В любом случае вас касается фактический результат, а эмоциональное окрашивание и его тональность вы научаетесь сепарировать.

Так мгновенно снимается чувство вины и тревоги, которые вы испытываете при самокритике, поскольку вы перестаете претендовать на совершенство. Одновременно высвобождается много энергии, которую можно реинвестировать в последующие усилия. Похвала плоха тем, что как раз она создает иллюзию благополучия. Раз я такой расчудесный и на весах нужные цифры, то можно и расслабиться. Хотя цифры на весах всего лишь цифры, и они характеризуют определенные ваши параметры, и надо смотреть, положительно или отрицательно влияют на ваше здоровье, и исходя из этого усиливать, сохранять или уменьшать нагрузку.

Рассматривать работу над собой как бизнес задачу очень полезно для стабилизации и кристаллизации ровного внутреннего отношения. Обратите внимания, отношения, а не самооценки. Ваша оценка себя должна быть реалистичной и релевантной обстоятельствам и контексту, а ваше отношение к себе доброжелательным по форме, нейтральным по сути. Полезный текст в блоге Эволюции в отношении самооценки:  https://evo-lutio.livejournal.com/1190570.html.

А как же позитивное подкрепление?

Мы много говорили об этом на ранних этапах, поскольку внутренние критики у поколений X, X-Y особенно сильны, мы использовали эмоциональное подкрепление в качестве компенсации негатива в своей адрес. С поколением Z наблюдается уже достаточно ровная картина, порой даже с перекосом в сторону избыточной похвалы. Обратите внимание, как следствие, они испытывают еще больший недостаток мотивации изменений и достижений. Позитивное подкрепление – слова поддержки и одобрения в свой адрес можно использовать, но важно помнить, что это – энергетический кредит. И, если, получив его, вы не инвестировали эту энергию в действие, то вы и от результата ушли дальше, и сами с собой не рассчитались - не подкрепили хорошее отношение к себе.

Например, вы вводите в постоянную практику медитацию. Для этого надо выделить каждый день 10 минут, после трех дней выполнения, вам лень вставать на четвертый день чуть раньше, чтобы успеть попрактиковаться. Вы можете апеллировать к фактам: медитация делает вас спокойнее и устойчивее, но пока фактов мало, вы еще не успели прочувствовать все преимущество результата. Можно апеллировать к авторитету тренера и научным доказательствам, или к красоте собственного действия – когда вы пообещали выполнять 21-день непрерывно, то вы дали это обещание себе, и в каждый момент времени вы можете либо укрепить свою фигуру в поле, прочувствовав силу своего выбора, последовательности, труда, либо трусливо отлинять, придумав причину, почему у вас не получилось. И вот в этот момент вы можете взять эмоциональный кредит, сказав себе: я знаю, что ты устал, но 90% людей, вообще, не делают ничего системно, а ты сделал уже три дня, и это круто. Если вы при этом встали и сделали обещанное себе действие, - вы подкрепили хорошее отношение к себе действием. В противном случае, это двойное предательство себя, фактическое и эмоциональное. Но даже допустив такую ошибку, вы отмечаете факт: ушел в минус по результату и в эмоциональный минус. Ни осуждения, ни оправдания – не тратьте на это время, и тогда его больше останется на изменение того, что требует усилий.

Вот такое реалистичное видение себя и опора на обещания себе, следование им с адекватной обратной связью себе делает вас максимально независимыми и устойчивыми.

Но какой обратной связи можно верить?

Секрет прост, и состоит из трех критериев:

  1. автор обратной связи должен быть экспертом в области, где дает оценку
  2. оценивающий вас человек должен быть заинтересован в вашем развитии
  3. ситуация должна содержать прямой запрос на оценку от вас или предполагать его

Именно поэтому, в хорошей учебе реализованы по умолчанию всех три пункта.

Пройти обучение: https://cantalk.com.ua. Задать вопрос: просто ответьте на это письмо.

С верой в Ваше счастье,

Людмила Слободянюк

Я в социальных сетях:

© Copyright, 2020, #ПЕРЕГОВОРЫ И ЛИДЕРСТВО •

Вы получили данную рассылку, так как являетесь клиентом или подписчиком #ПЕРЕГОВОРЫ И ЛИДЕРСТВО. Отказаться от рассылки

Отправлено через

SendPulse